Giữ sức khỏe khi đi máy bay – 11 bí quyết giúp bạn luôn khỏe mạnh trên mọi chuyến bay dài

Phần lớn những cảm giác khó chịu này đều có thể hạn chế nếu bạn biết cách giữ sức khỏe khi đi máy bay ngay từ trước khi khởi hành. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ như uống đủ nước, lựa chọn trang phục phù hợp, vận động nhẹ trong chuyến bay hay nghỉ ngơi đúng cách, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều và nhanh chóng lấy lại năng lượng khi đến nơi.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những kiến thức hữu ích cùng các bí quyết thực tế giúp bạn giữ sức khỏe khi đi máy bay, giảm cảm giác mệt mỏi và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn hơn.

1. Điều gì xảy ra với cơ thể khi đi máy bay?

Để biết cách giữ sức khỏe khi đi máy bay, trước tiên bạn cần hiểu những thay đổi mà cơ thể phải đối mặt trong suốt chuyến bay. Môi trường trong khoang máy bay khác khá nhiều so với điều kiện sinh hoạt hằng ngày, từ áp suất không khí, độ ẩm đến thời gian ngồi liên tục trong nhiều giờ.

Chính những yếu tố này là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy uể oải hoặc khó chịu sau khi hạ cánh.

1.1. Không khí khô khiến cơ thể dễ mất nước

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mệt mỏi khi bay là tình trạng mất nước.

Độ ẩm trong khoang máy bay thường thấp hơn nhiều so với môi trường bên ngoài. Điều này khiến cơ thể mất nước nhanh hơn thông qua hơi thở và da. Nếu không bổ sung nước đầy đủ, bạn có thể gặp các triệu chứng như:

• Khô môi.

• Khô da.

• Khô mắt.

• Đau đầu.

• Cảm giác mệt mỏi.

Đó cũng là lý do uống nước thường xuyên luôn được xem là nguyên tắc quan trọng để giữ sức khỏe khi đi máy bay.

1.2. Áp suất trong khoang máy bay ảnh hưởng đến cơ thể

Mặc dù khoang hành khách được điều chỉnh áp suất, nhưng mức áp suất này vẫn thấp hơn so với mặt đất.

Sự thay đổi áp suất có thể khiến một số người cảm thấy:

• Ù tai.

• Khó chịu ở xoang.

• Căng tức tai khi cất hoặc hạ cánh.

• Hơi khó thở nếu có bệnh lý hô hấp.

Đây là phản ứng bình thường của cơ thể và thường sẽ nhanh chóng biến mất sau khi máy bay ổn định hoặc hạ cánh.

1.3. Ngồi quá lâu làm giảm tuần hoàn máu

Trong các chuyến bay đường dài, hành khách thường phải ngồi liên tục nhiều giờ.

Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài khiến quá trình lưu thông máu diễn ra chậm hơn, đặc biệt ở vùng chân.

Hậu quả có thể là:

• Tê chân.

• Đau mỏi cơ.

• Sưng mắt cá chân.

• Căng cứng vùng lưng và vai.

Đối với một số người có tiền sử bệnh lý tim mạch hoặc suy giãn tĩnh mạch, việc ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.

1.4. Đồng hồ sinh học bị xáo trộn

Nếu chuyến bay đi qua nhiều múi giờ, cơ thể sẽ cần thời gian để thích nghi với lịch sinh hoạt mới.

Tình trạng này thường được gọi là jet lag (lệch múi giờ), với các biểu hiện như:

• Mất ngủ.

• Buồn ngủ vào ban ngày.

• Khó tập trung.

• Chán ăn.

• Mệt mỏi kéo dài.

Việc điều chỉnh giờ ngủ và giờ ăn hợp lý sẽ giúp bạn hạn chế ảnh hưởng của hiện tượng này.

1.5. Ít vận động khiến cơ thể nhanh mệt

Không gian trên máy bay khá hạn chế khiến nhiều người ngại đứng dậy hoặc đi lại.

Tuy nhiên, việc ít vận động sẽ khiến các cơ bị căng cứng, khớp giảm linh hoạt và cơ thể nhanh rơi vào trạng thái uể oải.

Đây cũng là lý do các chuyên gia luôn khuyến khích hành khách nên vận động nhẹ trong suốt chuyến bay để hỗ trợ giữ sức khỏe khi đi máy bay.

2. Checklist chuẩn bị để giữ sức khỏe khi đi máy bay trước khi khởi hành

Một chuyến bay thoải mái không chỉ phụ thuộc vào thời gian trên máy bay mà còn bắt đầu từ quá trình chuẩn bị trước khi cất cánh. Dưới đây là những việc bạn nên thực hiện để cơ thể có trạng thái tốt nhất.

2.1. Ngủ đủ giấc trước ngày bay

Nếu phải thức khuya hoặc làm việc căng thẳng trước chuyến đi, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi hơn khi ngồi trên máy bay trong nhiều giờ.

Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7–8 tiếng vào đêm trước để cơ thể có đủ năng lượng cho hành trình.

2.2. Bổ sung nước từ trước chuyến bay

Đừng đợi đến khi lên máy bay mới bắt đầu uống nước.

Việc bổ sung nước đầy đủ trước khi khởi hành sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với môi trường khô trong khoang hành khách.

2.3. Lựa chọn trang phục phù hợp

Một bộ quần áo rộng rãi, chất liệu thoáng khí sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều trong suốt chuyến bay.

Ngoài ra, nên ưu tiên:

• Giày thể thao nhẹ.

• Dép dễ tháo.

• Áo khoác mỏng vì nhiệt độ trên máy bay có thể khá lạnh.

Trang phục phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp giữ sức khỏe khi đi máy bay, đặc biệt đối với các chuyến bay kéo dài nhiều giờ.

2.4. Ăn nhẹ trước khi lên máy bay

Không nên để bụng quá đói hoặc ăn quá no trước giờ khởi hành.

Một bữa ăn nhẹ với bánh mì nguyên cám, trái cây hoặc sữa chua sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng mà không tạo cảm giác đầy bụng.

2.5. Chuẩn bị các vật dụng cá nhân cần thiết

Để chuyến bay thoải mái hơn, bạn nên mang theo:

• Gối cổ.

• Bịt mắt.

• Tai nghe chống ồn.

• Bình nước cá nhân (đổ nước sau khi qua cửa an ninh nếu được phép).

• Son dưỡng môi.

• Kem dưỡng da mini.

• Thuốc cá nhân nếu đang điều trị.

Những vật dụng nhỏ này sẽ góp phần đáng kể trong việc giữ sức khỏe khi đi máy bay và giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

2.6. Lựa chọn chỗ ngồi phù hợp

Nếu có thể chọn trước chỗ ngồi, hãy cân nhắc:

• Ghế gần lối đi nếu bạn muốn dễ dàng đứng dậy vận động.

• Ghế gần cánh máy bay để giảm cảm giác rung lắc.

• Ghế phía trước nếu dễ say máy bay.

Một vị trí ngồi phù hợp sẽ giúp hành trình trở nên dễ chịu và giảm đáng kể cảm giác mệt mỏi.

2.7. Chuẩn bị tinh thần thoải mái

Bên cạnh việc chuẩn bị hành lý, hãy dành thời gian thư giãn trước chuyến đi.

Nghe nhạc, đọc sách hoặc hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng, đặc biệt đối với những người lần đầu đi máy bay hoặc thường xuyên lo lắng khi bay.

Một tinh thần thoải mái cũng là yếu tố quan trọng giúp giữ sức khỏe khi đi máy bay, giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với hành trình dài phía trước.

3. 11 bí quyết giúp giữ sức khỏe khi đi máy bay hiệu quả

Sau khi chuẩn bị đầy đủ trước chuyến đi, việc duy trì những thói quen tốt trong suốt hành trình sẽ giúp cơ thể thích nghi với môi trường trên máy bay và giảm đáng kể cảm giác mệt mỏi. Dưới đây là những bí quyết đơn giản nhưng rất hiệu quả để giữ sức khỏe khi đi máy bay, đặc biệt đối với các chuyến bay đường dài.

3.1. Uống nước thường xuyên để hạn chế mất nước

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất để giữ sức khỏe khi đi máy bay.

Không khí trong khoang máy bay có độ ẩm thấp khiến cơ thể dễ bị mất nước hơn bình thường. Vì vậy, hãy uống nước đều đặn ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

Bạn nên:

• Uống từng ngụm nhỏ trong suốt chuyến bay.

• Ưu tiên nước lọc hoặc nước khoáng.

• Mang theo bình nước cá nhân nếu điều kiện cho phép.

• Bổ sung nước sau mỗi bữa ăn trên máy bay.

Việc duy trì đủ nước không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn hạn chế tình trạng khô da, khô môi và đau đầu.

3.2. Hạn chế đồ uống chứa caffeine và rượu

Nhiều hành khách có thói quen uống cà phê để tỉnh táo hoặc thưởng thức rượu trong chuyến bay. Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Nếu muốn giữ sức khỏe khi đi máy bay, bạn nên:

• Hạn chế cà phê.

• Không uống quá nhiều trà đặc.

• Tránh sử dụng nhiều rượu hoặc bia.

• Thay thế bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây.

Điều này sẽ giúp cơ thể giữ được trạng thái cân bằng và hạn chế cảm giác uể oải sau khi hạ cánh.

3.3. Thực hiện các động tác kéo giãn ngay tại chỗ

Trong trường hợp không thể đi lại, bạn vẫn có thể thực hiện một số động tác đơn giản ngay tại ghế ngồi như:

• Xoay cổ chân.

• Co duỗi bàn chân.

• Nâng gót chân.

• Xoay vai.

• Nghiêng cổ nhẹ nhàng.

• Duỗi cánh tay.

Chỉ mất vài phút nhưng những động tác này sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm cảm giác tê mỏi đáng kể.

3.4. Ngủ đúng cách trên máy bay

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng trong suốt chuyến bay.

Để ngủ ngon hơn, bạn nên:

• Sử dụng gối cổ.

• Đeo bịt mắt.

• Dùng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai.

• Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế thoải mái.

• Tránh sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ.

Nếu bay qua nhiều múi giờ, hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ gần với múi giờ của điểm đến để giảm tình trạng lệch múi giờ.

3.5. Ăn uống điều độ và lựa chọn thực phẩm phù hợp

Chế độ ăn cũng ảnh hưởng đáng kể đến việc giữ sức khỏe khi đi máy bay.

Thay vì ăn quá no, hãy ưu tiên:

• Trái cây tươi.

• Các loại hạt.

• Sữa chua.

• Salad.

• Bánh mì nguyên cám.

Đồng thời, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc quá nhiều gia vị để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

3.6. Giữ ẩm cho da và môi

Môi trường khô trên máy bay khiến làn da và đôi môi dễ mất độ ẩm.

Bạn nên chuẩn bị:

• Son dưỡng môi.

• Kem dưỡng da mini.

• Xịt khoáng.

• Kem dưỡng tay.

Việc chăm sóc da không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn hạn chế tình trạng khô rát sau chuyến bay.

3.7. Chăm sóc đôi mắt

Nếu thường xuyên làm việc bằng máy tính hoặc xem phim trên máy bay, mắt sẽ dễ bị khô và mỏi.

Để bảo vệ mắt, bạn nên:

• Chớp mắt thường xuyên.

• Nghỉ mắt sau mỗi 30–45 phút.

• Hạn chế nhìn màn hình liên tục.

• Sử dụng nước nhỏ mắt nếu cần (theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất).

3.8. Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Đối với các chuyến bay quốc tế, việc thay đổi múi giờ có thể khiến cơ thể mất nhiều ngày để thích nghi.

Một số mẹo giúp giảm jet lag:

• Điều chỉnh giờ ngủ trước chuyến đi nếu có thể.

• Đổi đồng hồ theo giờ địa phương ngay khi lên máy bay.

• Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau khi hạ cánh.

• Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày tại điểm đến.

3.9. Giữ tinh thần thư giãn

Căng thẳng hoặc lo lắng sẽ khiến cơ thể nhanh mệt hơn.

Bạn có thể thư giãn bằng cách:

• Nghe nhạc nhẹ.

• Đọc sách.

• Thiền hoặc hít thở sâu.

• Xem phim yêu thích.

• Viết nhật ký hành trình.

Một tinh thần thoải mái sẽ giúp chuyến bay trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.

3.10. Sử dụng tất nén nếu cần thiết

Đối với những chuyến bay kéo dài hoặc hành khách có nguy cơ suy giãn tĩnh mạch, tất nén là một lựa chọn hữu ích.

Loại tất này giúp:

• Hỗ trợ tuần hoàn máu.

• Giảm sưng chân.

• Hạn chế cảm giác nặng chân.

• Tăng sự thoải mái khi ngồi lâu.

Bạn nên lựa chọn sản phẩm phù hợp và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bệnh lý liên quan.

3.11. Luôn lắng nghe cơ thể

Không phải ai cũng có phản ứng giống nhau khi đi máy bay.

Nếu cảm thấy:

• Chóng mặt.

• Khó thở.

• Đau ngực.

• Buồn nôn kéo dài.

• Cơ thể quá mệt mỏi.

Hãy chủ động thông báo với tiếp viên hàng không để được hỗ trợ kịp thời.

Việc lắng nghe cơ thể là cách đơn giản nhưng rất quan trọng để giữ sức khỏe khi đi máy bay một cách an toàn.

4. Những sai lầm khiến bạn mệt mỏi hơn sau chuyến bay

Nhiều người vô tình tạo thêm áp lực cho cơ thể chỉ vì một vài thói quen tưởng chừng vô hại.

Một số sai lầm phổ biến gồm:

• Uống quá ít nước.

• Ngồi liên tục nhiều giờ mà không vận động.

• Ăn quá no trước hoặc trong chuyến bay.

• Lạm dụng cà phê và đồ uống có cồn.

• Thức khuya trước ngày khởi hành.

• Mang quần áo quá chật hoặc giày không thoải mái.

• Sử dụng thiết bị điện tử liên tục mà không cho mắt nghỉ ngơi.

Chỉ cần thay đổi những thói quen này, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt về thể trạng sau khi hạ cánh.

5. Những vật dụng nên mang theo để giữ sức khỏe khi đi máy bay

Để chuyến bay trở nên dễ chịu hơn, bạn nên chuẩn bị sẵn một số vật dụng cần thiết trong hành lý xách tay:

• Gối cổ.

• Bịt mắt ngủ.

• Tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai.

• Bình nước cá nhân.

• Son dưỡng môi.

• Kem dưỡng da.

• Xịt khoáng.

• Khăn giấy ướt.

• Thuốc cá nhân.

• Tất nén (nếu cần).

Những món đồ nhỏ này sẽ hỗ trợ bạn nghỉ ngơi tốt hơn và góp phần giữ sức khỏe khi đi máy bay trong suốt hành trình.

6. Những ai cần đặc biệt chú ý để giữ sức khỏe khi đi máy bay?

Mặc dù phần lớn hành khách đều có thể thích nghi tốt với các chuyến bay, nhưng một số nhóm đối tượng cần quan tâm hơn đến việc giữ sức khỏe khi đi máy bay. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân thủ các khuyến nghị phù hợp sẽ giúp hành trình diễn ra an toàn, thoải mái và hạn chế những vấn đề không mong muốn.

6.1. Người cao tuổi

Người lớn tuổi thường có hệ tuần hoàn và khả năng thích nghi với sự thay đổi môi trường kém hơn so với người trẻ.

Để giữ sức khỏe khi đi máy bay, người cao tuổi nên:

• Uống nước thường xuyên.
• Vận động nhẹ sau mỗi 1–2 giờ.
• Mang theo đầy đủ thuốc đang sử dụng.
• Chọn ghế gần lối đi để thuận tiện di chuyển.
• Nghỉ ngơi đầy đủ trước chuyến bay.

Nếu có bệnh lý nền, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện những chuyến bay kéo dài.

6.2. Phụ nữ mang thai

Phần lớn phụ nữ mang thai vẫn có thể đi máy bay nếu sức khỏe ổn định và được bác sĩ đồng ý.

Để hành trình an toàn hơn, nên:

• Mặc quần áo rộng rãi.
• Sử dụng gối hỗ trợ lưng nếu cần.
• Uống đủ nước.
• Đi lại nhẹ nhàng trong khoang máy bay.
• Luôn thắt dây an toàn đúng vị trí dưới bụng.

Ở giai đoạn cuối thai kỳ, hãy kiểm tra quy định của hãng hàng không về điều kiện vận chuyển đối với hành khách mang thai.

6.3. Trẻ nhỏ

Đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, việc thay đổi áp suất có thể gây khó chịu ở tai.

Cha mẹ có thể giúp trẻ thích nghi bằng cách:

• Cho trẻ bú hoặc uống nước khi máy bay cất cánh và hạ cánh.
• Mang theo đồ chơi hoặc sách để trẻ thư giãn.
• Chuẩn bị quần áo dự phòng và các vật dụng cần thiết.
• Sắp xếp thời gian ngủ phù hợp với lịch trình chuyến bay.

Việc chuẩn bị kỹ sẽ giúp cả gia đình có chuyến đi nhẹ nhàng hơn.

6.4. Người có bệnh tim mạch hoặc suy giãn tĩnh mạch

Những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc suy giãn tĩnh mạch nên chú ý hơn trong các chuyến bay dài.

Một số lưu ý gồm:

• Mang tất nén theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Không ngồi bất động quá lâu.
• Uống đủ nước.
• Hạn chế rượu bia và đồ uống chứa caffeine.
• Dùng thuốc đúng giờ nếu đang điều trị.

Nếu có tiền sử bệnh lý nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lên kế hoạch di chuyển bằng đường hàng không.

7. Giữ sức khỏe khi đi máy bay – Những thói quen nhỏ tạo nên chuyến đi trọn vẹn

Nhiều người cho rằng cảm giác mệt mỏi sau chuyến bay là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ với một vài thay đổi trong thói quen trước, trong và sau chuyến bay, bạn hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể thể trạng của mình.

Việc uống đủ nước, ngủ đúng cách, vận động thường xuyên, lựa chọn thực phẩm phù hợp và chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết sẽ giúp cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Không chỉ giảm cảm giác mệt mỏi, những thói quen này còn giúp bạn có thêm năng lượng để bắt đầu hành trình khám phá hoặc làm việc ngay khi đến nơi.

Đặc biệt, đối với những người thường xuyên di chuyển bằng đường hàng không, việc hình thành các thói quen giữ sức khỏe khi đi máy bay sẽ mang lại lợi ích lâu dài, góp phần bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng mỗi chuyến đi.

Kết luận

Những chuyến bay đường dài có thể mang đến cảm giác mệt mỏi, mất nước và ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải chấp nhận sự uể oải sau mỗi hành trình. Chỉ cần chuẩn bị kỹ lưỡng và áp dụng những thói quen đơn giản như uống đủ nước, vận động nhẹ, ngủ đúng cách, ăn uống hợp lý và chăm sóc cơ thể trong suốt chuyến bay, bạn hoàn toàn có thể giữ sức khỏe khi đi máy bay một cách hiệu quả.

Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, những mẹo nhỏ này còn giúp bạn thích nghi nhanh hơn với môi trường mới, giảm tình trạng lệch múi giờ và luôn tràn đầy năng lượng để tận hưởng kỳ nghỉ hoặc hoàn thành công việc ngay khi hạ cánh.

Hãy xem việc giữ sức khỏe khi đi máy bay là một phần quan trọng trong kế hoạch chuẩn bị cho mỗi chuyến đi. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn có thêm nhiều trải nghiệm đáng nhớ và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn hơn.

Để biết thêm các thông tin chi tiết hoặc hỗ trợ dịch vụ vui lòng liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ:

CÔNG TY TNHH MTV TM DV DU LỊCH VÀ TRUYỀN THÔNG COFFEE TRAVEL

Hotline/Zalo: 0934 926 968 | 0898 246 968– Email: info@coffeetravel.com.vn